2017年5月10日 | お役立ち情報
【大丈夫】一人暮らしが寂しいと感じたら必見！孤独や不安を解消する方法
進学、就職、転勤などで新しい季節から一人暮らしを始めるという方は多いですよね。一人暮らしを始める前は『一人だから気が楽になるな～』という方がほとんどだと思いますが、実際に新生活が始まると孤独、不安という感情が勝る日も少なくないです。
このような状況が長期的に続くことでストレスもかかってくるため、体の健康状態を考えてもあまり好ましいことではありません。そこで、今回は一人暮らし特有の寂しさや不安、孤独を解消する方法を紹介したいと思います。
孤独や不安を解消する秘訣は○○ホルモンにあり？
みなさんは一人暮らしの孤独感や不安感を解消するのに効果的なオキシトシンというホルモンがあるのをご存じでしょうか？このオキシトシンですが別名『幸せホルモン』『愛情ホルモン』『癒しホルモン』『絆ホルモン』とも呼ばれており、体内に増えることで私たち人間に幸福感を与えてくれたり孤独や不安からくる押し潰されそうなブルーな気分を中和してくれるのです。
前述のように孤独や不安という感情が長期的に続くことで健康状態にも影響を及ぼすことがあり、精神疾患やうつ病といった症状を発症してしまう方も決して少なくありません。そのためオキシトシンを体内に増やして不安を和らげようという専門家も多く、近年ではその注目度の高さからテレビ番組でも取り上げられています。オキシトシンの特徴ですが他のホルモンや栄養素と異なり、食べ物から摂取して増やすことは残念ながらできません。
つまりオキシトシンを増やすには食事以外の行動が大切になるということですね。オキシトシンを増やす行動といってもそれほど難しいことをする必要はなく、自宅でも簡単に行うことが可能です。一人暮らしをする中で強烈に孤独や不安を覚えた時はオキシトシンを増やすことを考えてみましょう。
オキシトシンを増やす行動を実践してみよう！
孤独や不安という感情が勝っている日は実際にオキシトシンの分泌を促す行動を実践してみましょう。ここではオキシトシンを増やすことができる代表的な行動を取り上げてみたいと思います。
友人・家族と会ってスキンシップを図る
幸せホルモンとも呼ばれるオキシトシンを増やす定番の方法は実際に友人や家族と会ってスキンシップを図ることです。スキンシップの仕方に特別な決まりはなく一緒に食事に行く、遊びに行くなどの方法でも十分にオキシトシンの分泌を促すことができます。
また肌に触れるという行為もオキシトシンを効率的に増やすことが可能となるため、友人や家族にマッサージをしてあげるのもいいでしょう。
ただし、ボディタッチや肌に直接触れることができる相手というのは限られてくるため付き合いが長く、何でも話し合える友人や家族にのみ行うことが大切です(付き合いが浅く、異性に実践した場合には相手に不愉快な感情を抱かせてしまう可能性もあるため)。
親しい友人や家族に電話をする
オキシトシンの分泌を促すには古くから直接会ってスキンシップを図ることが大切だといわれてきましたが近年、米国の科学者チームによる研究により『言葉のみ』でもオキシトシンを増やす効果があることがわかっています。そのため学業や仕事が忙しく、実際に友人、家族と会う時間がないという方は電話でコミュニケーションをとるようにしましょう。
この時のコツは素直に自分の今の気持ちをしっかりと相手に伝えたり、相手の話もしっかりと聞いてあげることです(自分ばかりの話だと相手も嫌になる可能性があります)。素直になるというのは一見すると何の効果もないように見えますが、実はこの行為もオキシトシンを増やすのにはおすすめといいます。
要は寂しいという気持ちを隠して『ヒマだから電話しただけだし』という意地を張らないことが大切ということですね。一人での寂しさ、孤独、不安という気持ちは同じ人間であれば誰もが抱く感情です。電話で会話のキャッチボールをしっかりとして寂しさを紛らわしてみましょう。
一日一善を心がける
『人のために良いことしても何も得はしない』『良い行いをしても何も変わるわけではない』という方がいますが、この考え方は幸せホルモンの分泌量を増やすチャンスを逃しているといいます。オキシトシンは人に親切にしてあげたり、人をほめるなどの日常的に実践ができる行為でも分泌を促すことが可能です。
一人でいる時間がとにかくツラいという方は地域のボランティア活動に参加するのもいいでしょう。
孤独や不安を抱く方というのはついついそのストレスから周囲に強く当たってしまう傾向にありますが、これでは余計に孤独感を強めてしまうだけです。幸福感を得るために一日一善を心がけてみましょう。
新たな出会いを見つける
孤独感や不安感を解消するのはやはり信頼できる人との新たな出会いを見つけるのが大切ともいえます。よく新生活を始めた地域になじめずに結局、実家に帰ってきてしまったという方を見かけます。このような方たちに話を聞くと『新しい環境で友達を上手に作れなかった』『職場環境が自分が思っていたのと違った』という声が多いです。
この状況では孤独や不安という感情を覚えるなというのがムリでもあります。また孤独や不安を覚えると『昔はよかったな・・・』『実家に帰れば信頼できる友達もいるし帰ろうかな・・・』という気持ちが勝るため、結局新たな生活を断念してしまいやすくなります。
この状態を打破するにはやはり新生活を行う地域でもしっかりと信頼できる友人やパートナーを見つけることです。大学であればサークルに入ったり、誘われた食事会に積極的に参加するだけでも新たな出会いのチャンスが広がります。
また社会に出て働いている方も会社の飲み会やパーティーに参加したり、異性の信頼できるパートナーを見つけたい場合には街コンなどに足を運ぶのもいいでしょう。
信頼できる友人やパートナーを早いうちに作ることで幸せホルモンを増やすきっかけにもなります。『最初は全然なじめなかったけど、信頼できる仲間がたくさん増えて今ではこの街が好きになりました』と胸を張っていえるように頑張ってみましょう。
一人でもできる孤独や不安を和らげる方法はないの？
幸せホルモンを増やす方法は一般的に人と直接会ってスキンシップを図る、電話で信頼できる人の声を聞くことですが中には『自分は本当に信頼できる人間がいないけどそのような時はどうしたらいいの！？』という方もいます。実は幸せホルモンは一人でも増やすことが可能です。ここでは、一人でもできるオキシトシンの分泌を促す方法を紹介してみましょう。
抱き枕を使う
『本当かよ』と思われるかもしれませんが、抱き枕を使うだけでも幸せホルモンの分泌を促すことができます。よく『寝る時は抱き枕がないと眠れない』という方がいますが、これはストレスを緩和する効果もある幸せホルモンが効率的に分泌されることが影響しています。
心地の良い睡眠にストレスというのは敵でもあるため、孤独や不安の感情が強い日は抱き枕と一緒に布団に入るのもいいでしょう。また信頼できる友人や家族と電話でコミュニケーションをとる場合は抱き枕を使用することで相乗効果を得ることもできます。
ペットと触れ合う
新たな生活で寂しさを紛らわすための代表的な方法でもありますね。オキシトシンは人とのスキンシップ以外にも、犬や猫などのペットと触れ合うことでも効率的に増やすことができることがわかっています。
また触れ合う以外にも見つめ合うだけでも、何もしないよりかは効果があるといわれています。
ペットとの触れ合いは私たち人間側も幸せホルモンを増やすことができますが、犬や猫といったパートナー側もオキシトシンの分泌量が増えるためお互いが幸せな気分を感じることが可能です。
感動する
映画、ドラマ、アニメ、漫画など何でもいいですがとにかく感動してみましょう。オキシトシンは感動するだけでも分泌を促すことが可能です。また感動した時は『綺麗』『すごい』『素晴らしい』という感情を実際に口に出してみるのも効果があるといいます。
インドア派の方は感動できる映画のDVDを見たり、泣けるといわれているドラマを見るのもいいでしょう。また外出は苦にならないという方は実際に旅行の計画を立てて、絶景スポットや夜景スポットで感動を味わうのも幸せホルモンの分泌を効率的に促します。
孤独感や不安感を紛らわすために意識しておきたいこと
寂しさを解消するのにおすすめの行動をいくつか取り上げてみましたが、行動以外にも不安や孤独の感情が生まれないように心の中で意識しておきたいこともまとめましたのでご覧ください。自分の気持ち次第で充実した一人暮らしにすることもできます。
他人と自分を比較しない
人というのはついつい他人と比較してしまうクセがあります。このクセは場合によっては強烈な孤独感や不安感を覚えることもあるので注意が必要です。
比較する時に自分が優位に立っている、五分五分だというのであれば『よし！これからも負けないように頑張ろう！』という気分にもなりますが、自分のほうが成績や順位が下回っていた場合は『やっぱり私はダメな人間なんだな・・・』『自分は何もできない人間だ・・・』
という感情を抱きやすくなり劣等感から社会に出ることが怖くなる可能性があります。
こうなると負のスパイラルに陥るのは目に見えており【劣等感から人前に出るのが億劫になる→人付き合いを避けるようになる→相談できる相手もいないため強烈な孤独や不安の感情を覚えやすくなる】という状況になってしまう可能性もあるでしょう。
人というのは優位に立っている時は優越感から人生が楽しいと感じますが、劣っているケースに立ち会うと『逃げたい！』という心理になりやすいです。このような時は自分より優れた能力を持っている人間がいたら『素直にほめる』ことを意識してください。
前述のように素直に自分の気持ちを表現したり、相手をほめる行為は幸せホルモンの分泌にもつながります。また相手をほめた上で『自分にも良いアドバイスをしてよ』と歩み寄ることで苦手なことを克服できる可能性も高まるのです。
比較をするのは順位をつける目的ではなく、自分にはないものを持っている人間を探す目的で行うようにしましょう。それが新たな信頼できる人間との出会いになる可能性もあります。
また比較と同様に他人を批判することもNGです。この場合も他人を批判している時はわかりませんが、自分が批判される立場になると人前から避けたい気持ちが強くなり社会に出るのが怖くなる可能性が大きいでしょう。
考える時間を作らないようにする
孤独や不安という感情を覚えるのは考える時間があることも影響しているといいます。みなさんの普段の生活を思い出してもらうとわかりやすいですが、好きなことをしている時や集中している時に悲しい感情や不安、孤独という気持ちがありますか？おそらく、多くの方はこのケースではないと答えるでしょう。
『ふと、一人になった時に過去の楽しかった日々を思い出してしまう』という方がいますが、まさにこれが考える時間があることのデメリットの一つともいえます。家では何もしないという方は新たな趣味を見つけたり、自分磨きをするといった集中できる環境を作るのもおすすめです。
大切なのは過去の楽しかった日々を振り返る時間を作らせないことでもあるため、自分が興味があることや好きなことをひと通りノートに書いて、その中から実践可能なことを見つけてみましょう。過去を振り返るな、というと少し酷な気もしますが一人暮らしや新しい生活に慣れるまでの期間までで問題はありません。
『今の一人暮らしの環境から逃げたい』という期間が過ぎれば、その後に過去の思い出を振り返っても『帰りたい』という気持ちはなくなります。まずは一人暮らしの環境に慣れて、新しい生活を充実したものにするということに力を注ぐことが大切です。
どうしても過去の思い出を振り返りたくなったら、先ほども取り上げた地元の友人や家族と電話で話す行動を実践してみましょう。幸せホルモンが分泌されて、孤独や不安という感情を緩和させることができます。
自分に合った方法で一人暮らしの寂しさを乗り切ろう！
今回は一人暮らし特有の寂しさ、不安、孤独という感情を解消する方法をご覧いただきましたがいかがでしたでしょうか？寂しさを乗り切る方法といっても1人、1人に合った解消法があるため全ての人に同じ効果があるとは断言できませんが、何もせずにストレスを溜め込むよりも改善できる可能性は高まります。
また寂しさを感じたら、紛らわす方法を考えるのではなく一度その感情を思いっきり吐き出してみるのもおすすめです。特に泣くという行為はリラックスムードを高める副交感神経を活性化させるには効果的ともいわれているため、孤独な感情を誰にも相談できない場合は素直に涙を流してみましょう。
寂しさ、不安、孤独という感情を溜め込むのは心にも体にも悪いことです。今、一人暮らしをすでにしている方はもちろんのこと、これから一人暮らしを始めるという方もぜひ参考にしてみてください。
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